一、基本運動觀念：

　　(a) 不止增進骨骼、肌肉、心與肺功能，更能強化腦神經細胞的活動。
　　(b) 有氧運動有助腦部活動，增強記憶；更能延緩腦細胞的老化，使心理更年輕。
　　二、健身運動的好處：

　　健身目的在強化人體功能，特別是心脈血管、肺機能與肌肉骨架；為五段：
　　(a) 肌爆發力
　　(b) 肌耐力
　　(c) 柔軟度
　　(d) 人體組織(脂肪含量) 
　　(e) 心肺耐度

　　三、促進健康體能：

　　(a)運動：一直是維持健康的重要因素，透過適當的運動力法，可以改善身體的 機能，促進健康生活竹旳維持。接著，就讓我們來認識運動與健康的 結合體「健康體能」的相關常識，以及它在生活中的重要性。
　　(b)健康體能：藉由規律的運動，改善或保持好的健康體，進一步有助於個人整體健康的維護，是健康促進領域中最重要的一環。

　　四、健康體能包括了：

　　(a) 心肺適能：心肺適能就是指身體整體氧氣供輸系統能力的好壞。範圍涵括肺 呼吸、心臟及血循環系統等機能。
　　(b) 肌肉適能：所謂肌肉適能指的是肌肉的兩大能力，一個是肌力、另一個肌肉耐力，都是以身體的肌肉為主體。
　　(c) 柔軟度：柔軟性就是關節的可動範圍。如果身體維持良好的柔軟性，關節就不容易僵硬，身體的活動靈活,也可以減少因肌肉張所帶來的疲勞與痠痛。而且肌肉的延展性佳、不容易拉傷，相對地運動傷害就減少，也同時提昇運動能力。

　　有氧運動的好處：
　　促進健康－有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。 

　　讓心臟更強壯－強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。 燃燒脂肪－燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。 

　　進行有氧運動必須循序漸進，由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負荷的程度。而且每個人的體能情形都不同，不應該拿別人的運動方式作為自己的標準，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。不依自己的體能運動、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的運動方式並不能讓身體更健康，唯有量力而為，才能真的從運動中得到助益。 

　　進行有氧運動的重點在於心跳的速度，有氧運動的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續２０分鐘左右，或更久。 

　　專業教練建議，柔軟運動以靜態方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續2０秒以上，然後放鬆，深呼吸；但是要記住，在做伸展運動時千萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害。 

在有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果，增加肌肉的柔軟度，並減少運動傷害。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。伸展運動需要持之以恆，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間。